Programadores e profissionais de TI, na maioria das vezes, ficam muitas horas do seu dia em frente ao computador. Isto pode levar a vários problemas. Muitas vezes as cadeiras não são adequadas anatômicamente para posicionar a coluna da maneira correta: eles digitam muito mais tempo do que o adequado; as alturas do teclado e da tela costumam estar desreguladas e o bom senso acaba sumindo em troca da eficiência profissional.

É nesse contexto então que as dores e incômodos surgem e em geral acabam sendo ignorados. Se observarmos com atenção, a nós mesmos ou outros em frente às telas dos computadores, veremos que a cabeça está geralmente projetada, as costas curvadas, os punhos flexionados em excesso e os ombros caídos. É uma postura típica dessa situação. Uma inversão nesse quadro pode não somente ser benéfica para a saúde, mas, além disso, aumentar a produtividade do profissional.

Por essa razão, muitas empresas vêm investindo em cursos e em adotar regras indicadas por especialistas em medicina do trabalho. Vamos aqui de maneira sucinta esclarecer quais são as principais lesões e quais atitudes devem ser tomadas para que o corpo do trabalhador dessa área seja preservado e sua saúde não seja mais prejudicada.

Dores na coluna e pescoço

De acordo com fisioterapeutas e ortopedistas, o uso inadequado de computadores de mesa e notebooks é uma das causas mais frequentes de dores na coluna e no pescoço nos dias de hoje. A postura inadequada, aliada ao tempo excessivo é uma combinação terrível para a saúde de suas costas, sua lombar e toda a musculatura relacionada. Um dos conselhos mais simples e menos seguidos é nada além do que não ficar mais de trinta minutos na mesma posição. Esgotado esse tempo, levante-se, faça uma breve caminhada, beba um café. Dê um tempo para sua coluna.

Outra atitude a ser adotada é manter a coluna ereta. Para isso, posicione a cadeira de maneira que você não penda nem para frente nem para trás. Em certos intervalos de tempo, alongue-se. Pare e estique pescoço, costas, lombar, braços e pernas, sempre com movimentos lentos e parando assim que começar a sentir incômodo ao estender o músculo. Faça de maneira relaxada, acalme seu corpo e só então volte ao trabalho. Repita quantas vezes julgar confortável ou necessário. Também não se esqueça de manter os pés apoiados no chão, para que o peso dos membros inferiores não sobrecarregue seu torso.

Braços, cotovelos e antebraço

Essas regiões também costumam sofrer com o uso excessivo de computadores. Uma boa dica é manter o antebraço apoiado na mesa, aliviando assim a carga tanto nos braços quanto nos punhos. A utilização de mouse-pads é útil não só para evitar dores nos punhos, mas em todo o conjunto de músculos entre ele e o ombro, pois estarão mais bem acomodados. Outra dica é manter um ângulo de noventa graus entre o antebraço e cotovelo. Para isso, ajuste a cadeira à altura da mesa, pois se a cadeira e a mesa ficarem em alturas inadequadas e desalinhadas o posicionamento do braço ficará inadequado e pressão gerada sobre as estruturas causará mais dor. Pausas e alongamentos aqui também são muito bem-vindos!

Punhos

Nos punhos dos viciados em computador costuma ocorrer o diagnóstico de L.E.R. (Lesões por Esforços de Repetição), também denominado DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho). Esse tipo de injúria é causado pelo uso e esforço repetitivo de certas articulações, trazendo dor e inflamação. Essa inflamação comprime estruturas nobres, como vasos e nervos, causando dor e fraqueza na área. Esse é um quadro que pode se tornar crônico e necessitar de intervenção cirúrgica para aliviar e descomprimir essas estruturas. Para não chegar a tanto, algumas dicas podem ser valiosas. De tempos em tempos pare e rotacione as mãos, alongue os dedos e relaxe. Esse descanso é essencial para aliviar o esforço excessivo que essa área sofre nesses casos. E se o problema persistir, não há outro jeito senão parar completamente com o trabalho que exige dessa região, a fim de evitar o processo cirúrgico. Seu médico indicará além do repouso, o uso de anti-inflamatórios e fisioterapia.

Evite esses problemas

Tomando certos cuidados é possível evitar ou ao menos diminuir consideravelmente as dores decorrentes de trabalhar por horas em computadores. Se para atuar nessa área é inevitável estar por horas digitando, ao menos podemos com hábitos saudáveis minimizar os problemas. É importante salientar que acima de todas as dicas, está o bem-estar mental: nada causará mais dores e minará seu organismo que o estresse. Portanto, observe-se e respeite-se, pois seu corpo possui limites e ultrapassá-los pode ser extremamente danoso. Como pudemos ver, problemas físicos atrapalham e muito o seu rendimento, portanto se cuidar aqui é acima de tudo respeitar suas capacidades e seu talento. Não dê esse mole, sua vida profissional agradece! [Webinsider]

…………………………

Leia também:

• Qualidade de vida no trabalho é estratégia competitiva
• Trabalhar em pé no computador faz bem para a saúde
• Tecnologia em prol da saúde e da qualidade de vida

…………………………

Conheça os cursos patrocinadores do Webinsider

• TreinaWeb – Cursos de Tecnologia da Informação – treinaweb.com.br/cursos-online

Piero Bitencourt Contezini

Piero Bitencourt Contezini (@piero_contezini)é sócio fundador da Informant, com 13 anos de experiência na área. Atua na área comercial entendendo as necessidades dos clientes e ajudando-os a resolver problemas sem solução aparente.